世界各國權威部門公布了的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。

1、唱歌

      美國老年學研究中心通過調查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

2、跑步

      據(jù)美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

3、不要久坐

      久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

4、吃姜黃

      有研究結果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

5、減少攝取卡路里

      瑞典歌德堡大學日前研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會明顯下降。

6、吃綠葉菜

      國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，更多機密內幕請點擊下方圖片多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。

7、擁抱

      據(jù)美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

8、吃花椰菜

      美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

9、睡眠質量

      美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。

10、開心

      英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

11、少吃糖

      發(fā)表在最近出版的《美國醫(yī)學會內科醫(yī)學》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。

12、保持鎮(zhèn)靜

      哈佛大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

13、飲茶

      美國麻省理工學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

14、吃蘋果

      俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

15、少看電視

      澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%。

16、跳舞

      英國斯特靈大學科學家通過調查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。

17、吃大蒜

      中國浙江醫(yī)藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節(jié)血糖和預防癌癥。

18、吃堅果

      澳大利亞學者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

19、護理牙齒

      瑞典科學家的研究，牙齦炎癥，會導致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

20、大笑

      日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助于降低血壓。

      這20個長壽方法來之不易，都是權威部門通過調查研究得出來的結果，在平時的家居生活中就可以做到。希望朋友們把這些方法保存下來，并分享給身邊的朋友。祝愿大家都能長命百歲！